自分に足りていない栄養がある

絶対に必要な存在

元気で、丈夫な髪の毛を育てることを目標にしてください。
そのために高級なシャンプーを使ったり、丁寧に髪の毛や頭皮を洗ったりしている人が見られます。
しかしそれだけでは、ケアが十分ではありません。
食事を通して内側からケアすることも、同じくらい重要だと覚えておきましょう。
特に、タンパク質が含まれるものを食べてください。

タンパク質は髪の毛を構成している成分で、体内で不足すると、髪の毛を育てられなくなってしまいます。
薄毛が進行したり、髪の毛のツヤやコシがなくなったりするので、毎日タンパク質を摂取することを心がけましょう。
タンパク質が含まれる食材は多く、毎日摂取するのは難しくありません。
献立を、少し工夫するだけで十分です。

タンパク質が含まれる食材

代表的なものが、肉や魚です。
これらにはタンパク質が多く含まれますし、肉といっても豚肉や牛肉、鶏肉などの様々な種類があり、飽きずに食べられる面がメリットです。
しかし肉には脂質も含まれ、食べすぎると肥満の原因になります。
それも頭皮環境の悪化に繋がるので、タンパク質を摂取しながら、脂質を控えるよう努力しましょう。

さらに卵や乳製品にもタンパク質が含まれ、大豆製品には植物性タンパク質が豊富です。
大豆製品なら脂質が含まれておらず、体内に吸収されやすいので、効率良くタンパク質を摂取できるでしょう。
普段から牛乳を飲んでいる人は豆乳に変えたり、味噌汁に豆腐を入れたりするだけでも、植物性タンパク質の摂取量を増やせます。